自殺（生きるのがつらくなったら）
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心療内科では、ストレスなど心理的なことが原因となって、からだの症状が出る「心身症」の診療を受けられます。具体的には摂食障害（拒食症や過食症）、過敏性腸症候群（ストレスによる便秘や下痢）、繰り返す頭痛、パニック障害（突然の息苦しさ、めまいなどが起こり、強烈な不安感におそわれる）などについて相談ができます。どんな年齢の人でも受診することができ、中学生や高校生ぐらいの年齢の人もたくさん受診しています。医師や臨床心理士に自分の悩みや困りごとについて話すことができ、各種心理療法や必要があれば飲み薬の処方を受けます。
精神科では、こころの症状や発達障害について診療を受けられます。長く続く気分の落ち込み、物事に集中できない、死にたくなる、衝動がおさえられない、といったことを相談できます。また、学校に行きたいのに行けない、リストカットなどで自分を傷つけたくなる、ネットやゲームから離れられず他のことができなくなる、市販薬などを大量に服薬したくなるなど、自分ひとりでは解決するのが難しいことへの手助けも受けられます。どんな年齢の人でも受診可能ですが、小学生、中学生、高校生は児童精神科を受診することで、より年齢や発達に合わせた専門的な診療を受けられます。医師や臨床心理士に自分の悩みや困りごとについて話すことができ、各種心理療法や必要があれば飲み薬の処方を受けられます。
「死にたい」「この世から消えてしまいたい」……そんな気持ちがこころのどこかに生まれてしまったら、あなたはどうしますか？ あるいは友だちからそんな気持ちを打ち明けられたら、どう応えればいいのでしょう？ どんな人でも一度は死にたいと思うほどつらい思いを抱えることがあるかもしれません。一緒に考えてみませんか。
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お困りごとや悩みに応じた相談窓口を検索することができます。モヤモヤした気持ちを吐き出せるAIツール「こころコンディショナー」も案内しています。
不安なこと、聞いてみたいこと、話したいことなど一人で悩まず気軽に相談してください。
一人で悩まないで、あなたの声を聞かせてください。
「しんどい」そう思った時、今すぐできる行動
「悩みを相談したり、『しんどいよ』と助けを求めたりすることを恥ずかしい、かっこ悪いと思うかもしれないけれど、『しんどい』『死にたい』という気持ちを、誰かと分かちあえると、ちょっとだけ楽になれることはあります。そういう気持ちをちゃんと聞いてくれる人や場所があることを知っておいてほしいな」と精神科医の松本俊彦先生は言います。
信頼できる相談相手の見分け方
誰かに悩みを相談することや、自分の気持ちを正直に打ち明けることは、とても勇気のいることです。思い切って話したのに、「死にたいなんて言ったらだめだよ」と気持ちを否定されたり、見当違いに励まされたりして、失望してしまうこともありえます。特に家族や友だちなど、自分にとって大切な人に本当の気持ちを話すのは、なかなか難しい。忙しいのに悪いなと思ってしまったり、話したことで相手を悲しませたくないなと思ったりするからです。
そんなときは、家族でなくてもいいので、身近にいる信頼できる大人に相談しましょう。信頼できる相談相手はどうやって探せばいいのか。松本先生からヒントをもらいました。
「普段から偉そうに、上から目線で『正論』しか言わない人、『俺たちの若いときは……』なんて武勇伝を語りたがる人は避けたほうがいいでしょう。自分の失敗談を話してくれるような人なら、悪くないかも。また、いきなり悩みを伝えるのではなく『最近眠れない』『食欲がない』など、ちょっとした相談をしてみてどんな反応をするか様子をみてみるのも一案です。決めつけずに話を聞いてくれる人なら、可能性があるかもしれません」
信頼できる大人が身近にいなければ
相談できると思えるような信頼できる大人が見つからない場合でも、途方に暮れる必要はありません。他にも選択肢はあります。
相談窓口という選択肢
SNSなどを使った相談窓口を利用するのも選択肢の一つです。東京都の「相談ほっとLINE@東京」では、毎日午後３時から午後11時まで、生きるのがつらいと感じたときの悩みを聞いてくれます。電話などで直接話すより、文字のほうがコミュニケーションしやすい人もいるでしょう。
相談するのがまだ難しい時は自分の気持ちを整理してみよう
自分の気持ちをノートなどに書いてみるのも有効です。少なくとも言葉にすることで、しんどい気持ちを客観的にとらえて、自分を振り返ることができます。書くことで、しんどい気持ちが少しだけ楽になる場合もあります。
「誰にも相談できない」・「相談しづらい」・「相談できる人がいない」悩み。みんなはどうしてる？
いろいろな相談窓口や機関があるので、試してみるといいですね。大切なのは、すべての助言を受け入れる必要はない、ということ。自分に合ったものだけ「いいとこ取り」して少しでもつらさが減る方法を選びましょう。
ユース世代の自殺者はどのくらいいるの？
中高生の自殺者は、年々増加傾向にあります。東京都では2024年の児童・生徒の自殺者数は75人で、2016年の約2倍という高い水準になりました。（※）。世代別に死因をみると15歳～19歳のユース世代では、不慮の事故と自殺が並んでトップとなっており、ユース世代にとって自殺は決して他人事ではない深刻な状況になっています。
※厚生労働省自殺対策推進室・警察庁生活安全局生活安全企画課「令和6年中における自殺の状況」より
死にたいという気持ちを打ち明けられたらどうすればいい？
もし、友だちや家族など、身近な人から「死にたい」といった気持ちを打ち明けられたら、あるいは深刻な悩みを抱えている姿を見たときは、どうすればいいのでしょうか？
声をかけ、話を聞こう
松本先生は、大切なことの一つめとして、「『大丈夫？』『何かあった？』と言葉をかけ、話を聞いてほしいです」と言っています。
「死にたいということを誰かに伝えるということは、『死にたいくらいつらいけれど、そのつらさがほんの少しでも軽くなるならば、生きたい』ということ。その気持ちを『死にたいということは、生きたいという気持ちの裏返し』などと簡単にまとめてしまうと、『死にたいと言う人ほど死なない』『死ぬ気もないくせに』といった間違った考えにつながってしまうので、注意が必要です。『自殺はいけない』『周りのことも考えて』などと相手を責めたり、『気のせいだよ』などと否定したりせず、話を聞いてほしいのです」
一緒に助けを求めよう
大切なことの二つつめは、話を聞いた上で「一緒に相談に行こう」と信頼できる大人や専門家に助けを求めることです。
自分たちだけで抱え込んでしまうと、しんどい思いが伝染し、深刻な結果になってしまう場合があります。
友だち同士だったら、「親や先生には絶対に秘密にしてほしい」と頼まれるかもしれません。そうだとしても、「私だけでは解決できないかもしれない。だから一緒に信頼できる大人を探そう」と、一緒に助けを求めましょう。SOSを出し、助けを求めることは、相談を受けたあなたが弱いからでも、頼りないからでもありません。これは、つらい本人のみならず、支える周囲の人たちも同じです。
最後に
大切ないのちに関わる問題なので、家族や学校に伝わってしまうことは避けられない場合があります。それでも、信頼できる人ならば、どうして親や先生に知られたら困るのか、当事者の気持ちにちゃんと耳を傾けてくれて、一番よい方法を一緒に考えてくれるはずです。しんどい思いを抱える人や寄り添っている人の思いに応えてくれる人は必ずいます。
東京都の相談窓口
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