食事中、トイレの中、いつもスマホを触っちゃう

ごめん。ゲームをやっていたらこんな時間になっちゃって。すごく面白かったから、アカリちゃんにも教えてあげようと思って。

そうなんだ。私も今までずっと動画やSNSを見てた。学校で眠くなっちゃうし、そろそろ寝なきゃと思っていたけど、やめられないんだよね。

ほんと、ゲームやスマホのやりすぎってよくないよね……。

出た！　あやふやなことをハッキリ教えてくれるモコフカちゃん！！　スマホの画面にも現れるの？！？！

大事なこと、曖昧模糊なままにさせない！　ふたりは、自分たちがスマホやゲームが手放せなくて、やりすぎているんじゃないかと気にしているのかな？

うん、食事のときスマホを見ちゃうし、トイレのときもね。親には「いい加減にしなさい」って怒られるし。

私もいつもスマホが近くにないと、何となく不安になっちゃうかな。

スマホでSNSも動画もゲームも楽しめるから、手放せなくなっちゃう気持ちはよくわかるモ。

どれくらいなら使って大丈夫、とか決まってないのかな？

いい質問だね！　ただ、これってすごく難しいことでもあるんだ。
例えば、スマホのバイブレーションが震えた気がして見てみたけど、なんの通知も来ていなかった、なんていう経験はないかな？　これを「ファントムバイブレーション」というんだ。スマホをよく使う人が感じるとされる錯覚ではあるけど、頻繁に起きたり、気になって眠れなくなったりと、生活に支障が出るようなら、精神科の受診をおすすめするよ。

ほかにも、ゲームを始めるとなかなかやめられなかったり、ゲームのやり過ぎで朝、起きられなかったりすることはないかな。これがひどくなって、ゲームが生活の最優先事項になって、ゲームを中心に生活するようになると、「ゲーム行動症」になっている可能性があるよ。

なるほど～。

スマホをやりすぎないようにしたいと思ったとき、ふたりだったら、どうしたらいいと思う？

自分で使う時間をコントロールしないといけないのはわかっているんだけど、なかなかやめられないかな。

わかる。何もないとつい触っちゃって、気づくと時間がたってるんだよね。

確かに、スマホはみんなの生活の一部かもしれないけど、スマホやゲームをやっている時間で、自分が本当にやりたいこと、やったほうがいいと思うことのために使う時間が奪われているっていう面もあるんだモ。

自分がやりたいこと？

うん。もし、スマホやゲームより面白いこと、興味のあることがあれば、ふたりだってそっちにいくよね？

そうだね。でも今のところ特にないんだよね。

無理して見つけることはないけど、できれば、そんな“やりたいこと”を見つけてはどうかな。スポーツでも、バンド活動でも、おいしいものを食べるでも、何でもいいんだ。できるだけ、やりたいことの種類を広げて、いろんなことに興味を持ったら、スマホやゲームだけじゃない充実した生活につながるよ。

確かに、文化祭の準備で連日忙しくて盛り上がっていたころは、スマホをいじっていた時間が減っていた気がする。

そうだね。ただスマホやゲームをやめても、そのぶん空白の時間ができてしまうよね。その時間を使って何をするかが大切だモ。

やりたいことか……。よし、ぼくはゲームのプロになるぞ！　そのためにはもっとゲームをやらないと。

それも悪くないモ。スマホやゲームの時間を減らすという目的より、自分の将来のために何をすればいいかを考えて行動することのほうが、こころとからだの健康にはいいんだ。

スマホやゲームは、やってはいけないことじゃなくて、うまく付き合っていくことが大切なんだね。

そうだね。自分でスマホやゲームの使用時間をコントロールできないなと思ったら、家族や友人に協力してもらうのもいい方法だよね。

どんな方法があるの？

例えば、ヒロトくんとアカリちゃんで、お互いのスマホでのやり取りは夜10時までとか時間を決めてみるのはどうかな？

うーん。急には難しいから、まず定期テスト期間中は、時間を決めてみようか？

うん、いいかもね。

いいね。ふたりがスマホやゲームより楽しい“やりたいこと”も見つかるかもね。そのときは、モコフカも仲間に入れてね～。（ピカーッ！）