ケガをしたときの対処法を知っておこう！

体育の授業でサッカーをしていて、足首を痛めたみたい……。もうすぐ水泳部の大会もあるし、部活はあまり休みたくないんだけど……。

出た！　あやふやなことをハッキリ教えてくれるモコフカちゃん！！

大事なこと、曖昧模糊なままにさせない！　ケガをしたときの正しい対処方法は知っておいたほうがいいモ。ケガの回復が遅れる原因にもなるからね。

しっかり応急処置はした？　

一応、湿布は貼ったけど……？　

まずは痛めた部位を圧迫して動かないように固定すること、氷などで冷やすことなどが大事だモ。そして、なるべく早く病院へ行こう。できれば、スポーツ整形外科など専門の先生に診てもらうのがいいモ。いつ、どこで、どの部位を痛めたのかを認識しておくことも重要だよ。
お医者さんは、ケガをした日からの症状の変化で診断するからね。

私の場合は足首をひねった気がするので、捻挫（ねんざ）かな。痛みはあるけど歩けるし、部活の練習もすぐにできそうな気がする。

ただの捻挫だったら、すぐ治るんじゃない？

いやいや捻挫を甘くみてはダメ！靱帯（じんたい）損傷や関節を支える軟骨を痛めている可能性もあるんだ。成長期前の小学生から中学生だと、靱帯が付着する骨から剝（は）がれる剝離（はくり）骨折をしていることも珍しくない。自分で判断せずに、病院で診てもらうこと。そこから、しっかり治さないと繰り返しケガをする「癖」になってしまう可能性があるよ。そうなると、つまずいただけで捻挫することもあるんだ。

癖になったら大人になっても困るなあ。

湿布を貼ったから、痛みは引きそうだけど……。

まず、ただの打撲なのか、捻挫なのかを診断してもらうのが大事だよ。足首の捻挫なら、最低3日間は安静にし、医師が勧めたら関節を固定して様子を見たほうがいい。復帰を急ぐと再発の原因になるから気をつけないと。これは肉離れ、肩痛、腰痛といったケガでも同じだよ。頭を強く打ったときも、病院で診察を受け、経過を診ることが大事。焦ってはいけないよ。

部活を長く休むと、大会の出場メンバーから外されそうでちょっと心配……。

ケガが治る時間はなかなか短縮できないから、有効に使っていこう。ケガしているときにもできることはたくさんあるよ。たとえば、負傷した部位以外の部分を一つひとつ鍛えていくこと。ケガが完全に回復したときに、早く元どおりに動けるようなるためにね。

リハビリが大切なのはわかっているけれど、チームから取り残されるような気がして不安になるよね。

ケガをしていても、他にできることがあるんじゃない？　

発想を変えて、勉強する時間に充てるのも一つだよ。人生の選択肢が広がるかもしれないよ。団体競技ならチームの作戦を考えたり、練習の補助をしたり、仲間のサポートに力を注ぐのも大事なこと。リハビリ期間に新たな「気づき」を得て、成長のステップになる人もいるからね。

でも、誰だってケガはしたくないよね。

ケガを負うリスクを減らす方法はないのかな？

有効な方法の一つは、体のバランスを整える体幹トレーニング。ぐらつく場所で立つこともトレーニングになるよ。上半身、下半身がブレそうなときにおなかで支えるイメージでするといいモ。片足でスクワットするのは代表的なメニューかな。

体幹トレーニングって、姿勢をよくする効果やダイエット効果もあると聞いたことがある！

そうだね。あとは柔軟性を高めること。しなやかに動けるかどうかが重要になってくる。スポーツをする前には準備運動、ストレッチも忘れずにね。練習が終わった瞬間から、翌日の練習の準備が始まることも忘れないでね。

どういうこと？

練習の後、なるべく早く水分やきちんとした栄養をとることが大事。運動後にはたんぱく質や糖質をとると、体力の回復を促し、筋力がつくんだ。手軽なのは、プロテインやおにぎりかな？　友だちとおしゃべりしながらでもいいけど、栄養をとってからクールダウンする習慣をつけるといいよ。これを「リカバリー（回復）」というんだ。そこをおろそかにしてしまうと、疲労につながり、ケガの原因にもなってくるモ。しっかり睡眠を取ることも大事だよ。

適切な食事や睡眠がケガの予防になるんだね。

「凡事徹底（ぼんじてってい）」という言葉を知っているかな？　何でもないような当たり前のことを徹底して実践すること。毎日の積み重ねが、ケガを防ぐことにもつながるんだ。

わかった！　きょうからモコフカちゃんのアドバイスを実践してみるよ！

ネットで専門の病院を探すなら、厚生労働省の医療情報ネット（ナビイ）https://www.iryou.teikyouseido.mhlw.go.jp/znk-web/juminkanja/S2300/initializeを見てみるのもいいモ。