イライラするのは朝ごはんを食べていないからかも？

アカリちゃん、おはよう！

おはよう……。

どうしたの？

何か、イライラするんだよね。

何があったの？

自分でもわからない。何でこんなにイライラするのか……。でも朝は忙しいから、朝ごはんはなかなか食べられない。なのに毎朝「食べなさい」って言われるのが、うるさいなぁって。

ぼくも遅刻しそうなときは朝ごはん抜きだよ。

朝ごはんって、そんなに食べなきゃダメ？

朝からモヤモヤがあると一日中気になるよね。朝ごはんの大切さを考えてみよう！

来たね、朝も元気なモコフカ。頼りにしてます！

朝ごはんを食べないと、イライラの原因になることがあるモ。

そうかもしれない…?朝はなるべく寝ていたいし、ヘアケアにも時間がかかるから、朝ごはんは食べないの。

朝ごはんを食べないと、どうなると思う？

おなかがすいちゃって、午前中は力が出ない。

それだけじゃないモ。何となくイライラしたり、集中力が出なくて勉強がはかどらなかったりする。体調面では元気が出ない、だるい、疲れっぽい、日中に眠くなるなんてこともある。その中には、脳のエネルギー不足が影響していることもあるんだ

おなかだけじゃなくて、脳にも影響があるの？

脳が活動するためのエネルギーは、ブドウ糖だ。からだは寝ている間の新陳代謝にもエネルギーを使っているから、朝起きたときはブドウ糖が足りないんだモ。

だから朝ごはんを食べて、脳へエネルギーを補給してあげるのか。

そのとおり！ブドウ糖は肝臓に貯められるけれど、貯蓄量は約12時間分しかない。夜の７時に夕食を食べたら、12時間後の朝7時には空っぽというわけ。ブドウ糖は主に炭水化物が分解されてできるから、朝ごはんで炭水化物をしっかりとって、ブドウ糖を補給しエネルギー満タンにするモ。

なるほど、私は全然エネルギーが足りてなかったのね。それがイライラの原因かも。

朝ごはんを食べると、朝からちゃんと授業に集中できるモ！農林水産省の調査によると、朝食は学力や体力に関係している結果もあるんだ。

そうなんだ！

それに、朝食を抜いてしまうと昼食を体内に脂肪として貯めようとするんだモ！それが体重増加につながり、肥満体質になってしまうこともあるんだ。朝食を習慣化することで、生活リズムが整って、よく眠れるようになったり、便秘予防になることもあるモ！

あ～朝ごはんがそんなに大切なんて、知らなかった。

そんなに落ち込まないで。朝ごはんを抜くのはアカリちゃんだけじゃないモ。小学6年生と中学3年生を対象にした文部科学省の調査によると、朝ごはんを食べない「欠食率」は、年々上がっているんだ。

朝ごはんを食べないのは、何でなの？

文部科学省の調査によると、「朝は忙しくて食べる時間がない」「食欲がない」「いつも食べない」など、理由はいろいろある。それぞれ家庭の事情や、体調の問題もあるからね。

私、いつも朝ごはんを食べないことが当たり前になって、おなかがすかなくなってる。食べた方がいいのはわかっているんだけど……。

だれだって、朝から「おなかすいた～」ってなるわけじゃない。風邪をひいたときとか、こころやからだが元気じゃないときだって食欲がなくなることがあるモ。まずは、生活習慣を見直してみるのはどうかな。朝だけじゃなくて、一日の生活全体を考えてみよう。生活リズムが整うと、朝ごはんを習慣化もしやすくなるモ。

でもやっぱり、朝ごはんを食べるのは面倒だし、朝からたくさんは食べられないな……。

どんなものがいいんだろう？

バナナ、ゆで卵、スティックパン、おにぎり、シリアル、トマト、サラダ、野菜ジュースなんてどう？

それだけでいいの？コンビニやスーパーで買えるし、簡単でうれしい。

最初は、1品食べるだけで十分だモ。慣れてきたら、2品以上を組み合わせてみたり、自分で作ってみるのもいいよ。

実はぼく、チャレンジしたいと思ってたんだ。でも、全然作ったことがなくて……。

おぉ、すばらしい！それなら、朝ごはんに取り入れたい栄養素を教えるモ。たくさんあるって心配しなくても大丈夫。まずは乳製品などのタンパク質から取り入れてみよう！

ぼくでも作れそうな、朝ごはんのレシピ知ってる？

まかせて！おすすめの簡単朝ごはんレシピを３つ紹介するモ。

飲み物から、少しずつ噛んで食べる食事へとステップアップしていけると理想的だモ。朝に目が覚めたとき脳はまだ寝ぼけている状態だから、「噛む」という行為が脳をシャキッ！と目覚めさせてくれるよ。まずは好きな食品を一品買ったり、簡単レシピを作ったりして、小さな一歩から朝ごはん生活にチャレンジしてほしいな。

最初は食べ物ひとつから始めればいいのね。それならできそう。

ぼくは、チーズトーストを作ろうかな。包丁とまな板がいらないから簡単だよね。

二人とも、いいこころがけだモ。ただし食欲がないときは、無理をしなくても大丈夫。自分のペースで朝ごはんと付き合っていこう。食べる習慣が身についていくと、イライラがおさまってきて気持ちが安定するよ。

朝から気持ちよく、ヒロトくんとおしゃべりしたいから、まずバナナ1本から朝ごはん生活を始めてみようかな。お母さんにも相談してみよう。